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如何缓解学习压力- 快速缓解学习压力的方法toutiao

2019年01月11日 栏目:金融

如何缓解学习压力 快速缓解学习压力的方法学习压力,是指人在学习活动中所承受的精神负担。学习压力是指学生在就学过程中所承受的来自环境的各
如何缓解学习压力 快速缓解学习压力的方法   学习压力,是指人在学习活动中所承受的精神负担。学习压力是指学生在就学过程中所承受的来自环境的各种紧张刺激,以及学生在生理、心理和社会行为上可测定、可评估的异常反应。学习压力过大会导致很多问题,比如是学习成绩下降等,主要表现在以下几个方面。那让我们具体来看一下吧。

一、调整认知降低学习压力的方法

  压力大小,看你怎样看待它。比如你丧失了部分钱财或是丢失了工作,这时如果你认为这是一个莫大的损失,以至是没有前途了,你的压力会越来越大,不堪重负;相反,这时如果你想到的这并不是王朝末日,而是得到了重整旗鼓的经验教训,或是获得了调整工作的机会,那你会轻松多了。因此,在压力巨大,倍感焦虑的时候,你把面前的事件作是长远奋斗中的一次锻炼提高的机会,而不是利益攸关决定终胜败的决战,你的压力会减轻一大半。压力竟然还会变成动力小儿发烧推拿
。因此,遇到压力时,深呼吸一口气,喝令自己选择理性,而不是听任焦虑情绪像滚雪球那样蔓延发展。

  这时不妨要求自己:接受它,看看坏结果能怎样?大概不会倾家荡产吧,也不会一病不起吧,更不会死掉吧!有所冷静后,可以向自己提出四个问题:,这事对我真的像担心的那样重要吗?第二,考虑到事实情况,我的想法和感受合理吗?第三,这一情况是不是可以改变呢?第四,采取行动值得吗?然后,不要再患得患失,瞻前顾后,像卡耐基说的那样:“活在和别的日子完全隔绝的今日里”。放松地想办法,尽力而为。

二、放松的几个小方法

  1、向亲朋好友倾诉。倾诉就会宣泄不良情绪,交流就会感受关心,也会获得放松。这是至关重要的渠道。

  2、文体活动,比如适当的参加体育活动,或者和朋友一起做活动,也可以采取听音乐等的方式。

  3、休闲爱好。别忽略了身边的美好:身边宝贵的美好资源:蓝天白云,草坪树荫,红花绿叶;老天爷给我们的无偿图景是世界美的图画,只可惜我们总想争分夺秒,对其无心相顾,忘记了有意地抬起头、放放眼、凝凝神;忽视了这些是我们随手可得的,营养心理放松情绪的优质维生素、蛋白质。朋友,放松一下自己!看看山、望望远、“抱抱树”;是不是应该让自己舒服地活着呢?3.开怀大笑。

  4.放松训练:深呼吸,身心放松训练,自我催眠。这些方法,可以举一反三,选择适合自己的方法,而且要重在练习,形成新的习惯,变成自己生活和工作方式,那么,你的压力就会大大变小了,甚至变成动力了。

三、好习惯降低你的学习压力

  1、运用语言和想象放松。学会幽默:幽默是精神健康的调节剂,学会幽默,以良好的心境应付周围的一切。通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。

  2、分解法。请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。

  3、尽情发泄:心中的烦恼、忧虑不要积在心中,应设法及时宣泄,想哭就哭。医学心理专家认为,哭能缓解压力,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

  4、一读解千愁。在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。

  5、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物,以免增加胃肠的负担。

  6、尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆,若这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。

  7、勇担责任,增强学习动机,提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性,从而改变学生的厌学消极态度:遇到困难不要退缩,不要逃避,知难而进,勇于战胜它。

  8、着眼当前,知足常乐:一方面要集中精力做好当前的工作,不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高,应量力而行,立足现实。

  9、学会休息,劳逸结合.坚持运动:生命在于运动,运动使人精力充沛,充满活力。

  10、正确地认识自己,正确对待成功与失败。不为失败找借口,要为成功找方法。分析原因,找出不足,进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标,并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况宝宝连续发烧三天了怎么办
,掌握高效的学习策略和方法小儿感冒药十大排行榜
,从而提高学生学习的效能感和自信心。

  11、穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中,人的情绪也为之高涨起来。与此同时,当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服,自我感觉良好时,就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。

  学生本人应该树立学习信心,避免外界不良因素的干扰,化压力为动力,制定合理的时间表,科学安排作息、娱乐时间。恰当运用减压的方法缓解觉得过重的压力。比如:在家可以利用边做家务边听音乐的方法来消除在校学习带来的疲劳;课余可以参加适当的体育锻炼缓解紧张的神经;或者课余找个信任的人倾诉心事,聊聊天。

四、学习压力的主要来源

  一:学生自己的过高期望  一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生,看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁,害怕失败;同时,对生活中的坎坷估计不足,对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。

  二:家长的过高期望  有的父母总是喜欢以言语相逼:“考不上大学,就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压,为了孩子能金榜题名,陪孩子挑灯苦读,送上牛奶、荷包蛋,跑前跑后,关心备至。  当学生看到父母为他们所做的一切,岂能无动于衷?于是,原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情,即“温柔”的压力。

  三:学校考试的排名  通过考试成绩的排队,可以了解彼此间的差距。同时,排名也产生了不可忽视的负面效应:成绩较好的学生害怕自己稍不注意,其他的同学会超过自己;成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。

  四:学习计划难完成  许多学生到了高三,特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标,有的同学甚至细到每天的所有课外时间(除睡眠外),但是在实际的学习过程中,许多学科有不确定的作业量,还有一些学科临时要占用课外时间进行测验,这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时,就会感到焦虑、心烦等。

  五:同学关系的疏远  高三阶段由于学习时间长、压力大,集体活动很少开展,有时自己遇到困难,很想向同学请教,但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽,取而代之的是漠不关心。